75kg dieta

1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]

[...] mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli?? 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x7 pod koniec tracilam sile w lewej rece (wewnetrzna strona lokcia). z zapasem, mam ostatnio jakis opor przed wiekszymi ciezarami.. poprzednio 42kg x12, 52,5kg x10, [...]

[...] trening : Rano po I posiłku 30 minut wchodzenia na podwyższenie a wieczorem siłownia : Barki : 5x5 A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5) A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg) 5x5 B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg) B2. Unoszenie sznura na wyciągu 5x5 [...]

[...] jutro prawdopodobnie wpadnie kebab. 22 września kolejny trening za mną Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 75kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 75kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:90kg [...]

[...] na zaburzenia treningowe z zeszłego tygodnia, natomiast od poniedziałku będę trenował według założeń. TRENING Uda -przysiady 10,8,7,7 (70,80,90,90kg) -wyprosty 12,10,10,10(75kg) -uginania 10,10,10,10(55kg) Łydki -wznosy na maszynie 12,10,10,10(120,140,160,160kg) Przedramię -zwijanie linki 4 serie (15kg) Co do moich nóg to dopiero wracam do ich [...]

[...] w kwietniu bodajze to 75 kg. Bylo to po kilku ladnych miesiacach silki, gdzie odpuscilem SW. Dieta zadnych rewelacji, jakies tam suple generalnie dosyc marnie, ale dla mnie 75kg to kupa ciala W okresie matur zapisalem sie na boks, potem od wrzesnia wrocilem do muay thai. Staralem sie niezle jesc i do wrzesnia dodatkowo silka. Generalnie w [...]

[...] szły juz piątki. Tak to wygladalo: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 82kg 2. Martwy ciąg 105kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 87kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 75kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg Trening intensywny i mocny, troche bylem wpieniony bo [...]

[...] w tej długiej i krętej drodze za cel stawiam sobie dołożenia kilku kilogramów. Doszedłem do wniosku że póki tego nie zrobię to nie mam po co się pokazywać w kategorii do 75kg. Moi rywale „rozwalili mnie” przede wszystkim dużą masą mięśniową co zresztą widzieliście sami. Proporcje mojej sylwetki uważam, że są w porządku, dlatego niczego nie [...]

Vena waze obecnie 72.5kg. Przez ostatnie kilka tygodni waga krążyła w okolicach 75kg. Zakładając ze kiedykolwiek startowałabym w kategorii 72kg nie moge sobie pozwolic na przekroczenie 75kg. Poza tym tłuszcz mnie zalewa i nie jestem z tego dumna. Chce równiez podreperowac pare elementów swojego zdrowia ziółkami i dobra dieta ,a nie tabletami [...]

[...] lekko i pięknie mi ruchy grzbietu wychodziły. Serie z siedemdziesiątką weszły odpowiednio. 3. MC - 6x8 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 powtórzeniu każdej serii, musiałem na chwilę [...]

[...] beda narazie stale w planie nóg i bede sie staral dodawac 5-10 rep wiecej co tydzien. 1.Przysiad ze sztanga na barkach z nogami z przodu Smith: 10 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg + drop 30 x 30kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 100kg / 8 x 120kg / 8 x 140kg / 6 x 160kg + drop 50 x 60kg 3.Wykroki chodzone ze sztanga pod gore: 60 x 20kg (60 rep [...]

[...] (3g) - przed snem Wit. C + Omega 3 A tutaj taki patent na fajnego omleta ;) https://youtu.be/pH12RQH4yAw Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ - rampa x 5powt - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Wyciskanie hantli skos+ 8x25kg/8x27,5kg/12x25kg/12x25kg - starałem się mocno spinać klatkę i na górze trzymać te 2s przy spięciu 3. Wyciskanie sztangi płaska - [...]

[...] robiłem po to, by wczuc się w ten ruch i ułożenie ciała, na nast. treningu zwiększe ciężary. Seria 1 60kg+7 sztabek Seria 2 65kg+7 sztabek Seria 3 70kg+8 sztabek Seria 4 75kg+8sztabek Seria 5 80kg+8sztabek Nie wiem, czy mam za mały brzuch czy źle nogi ustawiałem, ale nie czułem, że brzuch leży na udach ale fakt, że mniej obciążone lędźwie w [...]

[...] siłce u kolegi nie mamy, nogi ostatnio bardzo ostro pracują przy różnego rodzaju biegach, więc moja sesyjka była bardzo krótka i mało obszerna: Przysiad 55kg x 12 65kg x 11 75kg x 10 2 x 85kg x 5 87.5kg x 5 Miałem dokładać zmniejszając zakres powtórzeń o 1, ale kiepsko zregenerowały mi się nogi po wczorajszych biegach i musiałem przyciąć repsy [...]

[...] się sportami siłowymi? Dopiszę tylko, że słyszałem już o równie dobrych rekordach starych zawodników z tego klubu w przeszłości (180kg w MC gościa ważącego niecałe 70kg, 185kg w przysiadzie zawodnika do 75kg) i wiem, że trener przykłada dużą wagę właśnie do dipsów (i zarzutu, ale to swoją drogą). Mowa oczywiście o gościach mających 18-20 lat.

[...] x 9 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 33kg x 10 3 seria - 33kg x 9 -Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 1 seria - 65kg x 10 2 seria - 75kg x 8 3 seria - 90kg x 8 z asekuracją Takie treningi nie były by możliwe gdyby nie SAW , widząc jak się wszystko pompuje w przeciągu dwóch serii to jest coś [...]

[...] sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 18kg 10 x [...]

[...] 152B/50T/135WW/1607kcal + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Brak sił... 1. MC 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to redukcja do zawodow białko 350g, wegle 140, [...]

[...] z hantlami 1-2kg. Daje w kość. Komentarz: Dzisiejszy trening uważam za jeden z lepszych od początku dziennika. Na początek oczywiście przysiady: ciężar 60,65,70 oraz 75kg na zakresie 12-8 powtórzeń. Potem jeszcze drop seria 15x60kg. Wysuwałem dziś bardziej biodra do tyłu, co znacznie poprawiło technikę i lepiej czułem pracę mięśni. Potem [...]